Tips vid Deff
Hejsan lilla projektblogg :)
För bara någon vecka sedan hade vi påsklov.. Under det påsklovet tänkte jag att "nu ska jag deffa och gå ner i vikt och bli tight", haha.. Så jag åt endast kalorisnål yoghurt, ägg, kvarg, kyckling, kött, fisk, grekisk yoghurt, fetaost och grönsaker. Knappt frukt eftersom det är mycket kolhydrater, men jag åt kanske 1 eller 2 frukter under hela veckan. När jag satte tänderna i ett päron så fick jag ett sockerrus, så himla sött! Men eftersom jag åt så himla lite kolhydrater (ingen pasta, inget ris, ingen potatis, inget bröd, ingen yoghurt som inte var kalorisnål, absolut inget godis och knappt någon frukt alls) och ändå tränade så hårt så blev mitt immunförsvar direkt försämrat! Jag gick ned ungefär 1-1,5 kilo i vikt på endast någon vecka och någon dag, så att skippa kolhydraterna ger väldigt mycket, MEN samtidigt så blir immunförsvaret försämrat. Min förklaring på varför jag blev sjuk är:
- Jag åt mindre kolhydrater, fick mycket mindre energi och blev snabbt hungrig
- Tränade lika hårt trots min kostförändring
- Efter att man tränat så har man som sämst immunförsvar, för då fokuserar kroppen på att bygga upp musklerna igen och fokuserar mindre på att agera immunförsvar, eftersom jag inte åt kolhydrater så hade jag mindre energi och därför fick jag ännu sämre immunförsvar, fick ett virus och blev sjuk!
- Detta resulterar ju i att jag inte kan träna, därför var det inte speciellt effektivt!
- När man är sjuk måste man ju dessutom äta mycket mat, mycket energi för att bli frisk.. Tvärt om mot vad deff ens innebär.
Så nu har jag läst lite mer och lärt mig mer, så nästa gång jag ska deffa så skall jag:
Inte skippa kolhydraterna DIREKT (trappa ned istället) och inte till 100 %. Jag kommer äta lite kolhydrater (lite bröd, eller kanske lite pasta/potatis) i målet man äter ca 2-3 timmar INNAN träning eftersom jag vill kunna träna så hårt som möjligt.
Jag kommer även äta någon frukt ibland. (yolo)
Jag kommer även att använda aminosyror, som L-glutamin. Det gör att musklerna byggs upp mycket snabbare, och eftersom de byggs upp så snabbt efter träning, behöver inte energin omväxlas så mycket att immunförsvaret blir sämre! Så för att inte bli sjuk är det extra viktigt med aminosyror vid en deff-kost.
Glöm dessutom inte det nyttiga fettet! Grekisk yoghurt, fetaost och avokado= lite kolhydrater men mycket fett! Detta gör att du får en hel del energi ändå och inte blir hungrig lika snabbt. Du ska äta med ungefär 3 timmars mellanrum och inte småäta mellan det. Drick mycket vatten! :)
L-glutamin är ett pulver som kan blandas med vatten, shakes och annat men jag har även använt det i yoghurt och kvarg. L-glutamin kan köpas här:
http://www.svensktkosttillskott.se/produkter/core_glutamine?gclid=COTzvrK8x7YCFSF7cAodJFUAzw
http://www.mmsports.se/Body-Science-L-Glutamine.html?gclid=CNucrMa8x7YCFeF6cAodliIAxg
Nästa gång jag deffar (ett litet tag efter att jag har blivit helt frisk) så tänker jag köra på litekolhydrater+Lglutamin-deffen och berättar sen om det funkade bättre för mig! :)
Puss
Kommentarer
Trackback
