HEEEJ!

 

Nu har jag skrivit klart alla mina övningar till alla mina muskelgrupper + alla stretchövningar till alla grupper! Snart skall jag även fota det sista och sedan är min blogg klaaar! Så himla skönt att känna att det börjar närma sig slutet och att jag faktiskt klarade mitt projekt, trodde ett tag att jag inte skulle bli klar i tid! Men nu, med ungefär 9 dagar kvar till deadline så ser det faktiskt ljust ut, fyyy vilken skön känsla! <3

 

Här kommer en liten egobild på mig eftersom jag känner mig superglad

 

Min mamma anmälde precis mig, min syster, sig själv och hennes kille Thommy till Linnémarschen i Borås den 28 april, vi kommer att gå 21 kilometer på Rya Åsar! Mysigt!:)

Hejsan lilla projektblogg :)

 

För bara någon vecka sedan hade vi påsklov.. Under det påsklovet tänkte jag att "nu ska jag deffa och gå ner i vikt och bli tight", haha.. Så jag åt endast kalorisnål yoghurt, ägg, kvarg, kyckling, kött, fisk, grekisk yoghurt, fetaost och grönsaker. Knappt frukt eftersom det är mycket kolhydrater, men jag åt kanske 1 eller 2 frukter under hela veckan. När jag satte tänderna i ett päron så fick jag ett sockerrus, så himla sött! Men eftersom jag åt så himla lite kolhydrater (ingen pasta, inget ris, ingen potatis, inget bröd, ingen yoghurt som inte var kalorisnål, absolut inget godis och knappt någon frukt alls) och ändå tränade så hårt så blev mitt immunförsvar direkt försämrat! Jag gick ned ungefär 1-1,5 kilo i vikt på endast någon vecka och någon dag, så att skippa kolhydraterna ger väldigt mycket, MEN samtidigt så blir immunförsvaret försämrat. Min förklaring på varför jag blev sjuk är:

 

- Jag åt mindre kolhydrater, fick mycket mindre energi och blev snabbt hungrig

- Tränade lika hårt trots min kostförändring

- Efter att man tränat så har man som sämst immunförsvar, för då fokuserar kroppen på att bygga upp musklerna igen och fokuserar mindre på att agera immunförsvar, eftersom jag inte åt kolhydrater så hade jag mindre energi och därför fick jag ännu sämre immunförsvar, fick ett virus och blev sjuk!

- Detta resulterar ju i att jag inte kan träna, därför var det inte speciellt effektivt!

- När man är sjuk måste man ju dessutom äta mycket mat, mycket energi för att bli frisk.. Tvärt om mot vad deff ens innebär.

 

Så nu har jag läst lite mer och lärt mig mer, så nästa gång jag ska deffa så skall jag:

 

Inte skippa kolhydraterna DIREKT (trappa ned istället) och inte till 100 %. Jag kommer äta lite kolhydrater (lite bröd, eller kanske lite pasta/potatis) i målet man äter ca 2-3 timmar INNAN träning eftersom jag vill kunna träna så hårt som möjligt.

 

Jag kommer även äta någon frukt ibland. (yolo)

 

Jag kommer även att använda aminosyror, som L-glutamin. Det gör att musklerna byggs upp mycket snabbare, och eftersom de byggs upp så snabbt efter träning, behöver inte energin omväxlas så mycket att immunförsvaret blir sämre! Så för att inte bli sjuk är det extra viktigt med aminosyror vid en deff-kost.

 

Glöm dessutom inte det nyttiga fettet! Grekisk yoghurt, fetaost och avokado= lite kolhydrater men mycket fett! Detta gör att du får en hel del energi ändå och inte blir hungrig lika snabbt. Du ska äta med ungefär 3 timmars mellanrum och inte småäta mellan det. Drick mycket vatten! :)

 

L-glutamin är ett pulver som kan blandas med vatten, shakes och annat men jag har även använt det i yoghurt och kvarg. L-glutamin kan köpas här:

 

http://www.svensktkosttillskott.se/produkter/core_glutamine?gclid=COTzvrK8x7YCFSF7cAodJFUAzw

 

http://www.mmsports.se/Body-Science-L-Glutamine.html?gclid=CNucrMa8x7YCFeF6cAodliIAxg

 

 

Nästa gång jag deffar (ett litet tag efter att jag har blivit helt frisk) så tänker jag köra på litekolhydrater+Lglutamin-deffen och berättar sen om det funkade bättre för mig! :)

 

Puss

Hejsan!:)

 

Jag sitter och skriver lite övningar till Trapz (övre rygg) och Lats (sidan) just nu :) Så jag tänkte att jag tar en liten paus och gör ett inlägg om träningsmusik och lite mer om mig själv :)

 

Gymmusik (hiphop):

 

No hands [feat. Roscoe Dash and Wale] - Waka Flocka Flame

 

 

Beg For Mercy - G- Unit

Give E'm What They Want - DMX

Hustlin' - Rick Ross

The Point Of No Return - Immortal Technique

X Gon' Give It To Ya - DMX

Where The Hood At - DMX

 

 

Gymmusik (House/liknande):

 

Breaking Up (Bartosz Brenes & Tony Romera Remix) - Chuckie, Promise Land, Amanda Wilson

Blood Rush - Swanky Tunes

Renegade - CAZZETTE, Eva Simons

 

Sleaze (feat Mistajam) - Knife Party

One Two Fuck You - Kastenholt & Dee

Beam Me Up (Kill mode) - CAZZETTE

Absolut - Bjornberg

Play Hard (Explicit Version) - Krewella

Swede Love - Jakob Liedholm

Hot Right Now - DJ Fresh, Rita Ora

Troll - Quilinez

 

 

Massive Selecta - Kastenholt & Dee

Hells Bells - Albin Myers

You Found Me (Hard Rock Sofa Remix) - Dim Chris, Amanda Wislon

Zero 76 - Tiesto & Hardwell

Check It Out (Bassjackers Remix) - Ferry Corsten

 Apollo - Hardwell, Amba Shepherd

 

Här är listorna på min spotify som jag lyssnar på under tiden jag gymmar, tränar, springer, går PW och annat! :)

 

 

 

 

Jag klippte mig även igår, topparna och gjorde snelugg. Sedan ville min frisör piffa till mig i håret lite grann och se vilka fina lockar hon gjorde på mig!:)

 

 

 

 

Hej! igen...

 

Jag ska bara ge er ett snabbt tips och det är- åk till Gekås! Om man gillar träning så är absolut Gekås något man måste besöka. De har inte längre bara träningskläder och lite hoodies, utan de har även kosttillskott, vitaminer & mineraler, protein, gainer, PWO (Pree Workout), Shakes, bars, måltidsersättning, Gainomax, träningsredskap som vikter, kettlebells, handskar, remmar och mycket mycket mer! Jag var där med Alexander i onsdags och detta är vad jag köpte! :)

 

Tjenare. Denna veckan har jag försökt äta så lite kolhydrater som möjligt, för att se om det skulle hjälpa mig att gå ned något kilo.. Det är ganska svårt att äta lite kolhydrater utan att behöva ställa sig och laga helt annorlunda alternativ till bröd, pasta osv, dessutom har jag som fattig student inte råd att gå och köpa massa fiberhusk och liknande. Det värsta med att äta mindre kolhydrater enligt mig (förutom att man måste motstå nästan allt som smakar gott....) så är det att jag är hungrig nästan hela tiden, och känner mig mer svag när jag tränar. Men jag försöker äta väldigt ofta, och jag försöker ha mycket bra fett i maten så att jag skall kunna hålla mig mätt. Jag brukar ha grekisk/turkisk yoghurt till min sallad, dessutom fetaost och avokado. Jag steker även maten i rapsolja.

 

Mina tips för mat med mindre kolhydrater som är billigt och gott är:

 

Ägg- Kokta ägg, stekta ägg, äggröra och omelett är 4 maträtter jag ofta använder mig utav, det är nyttigt, enkelt, billigt och går snabbt att göra, dessutom är det gott!

 

Igår hade jag ingen aning om vad jag skulle äta, magen skrek och klockan tickade. Jag hade nämligen väldigt bråttom... Så jag slängde ner 3 ägg i en stekpanna med lite rapsolja i och började steka dem och röra runt så att det blev en äggröra. Sedan lade jag i lite random saker från kylskåpet som jag trodde skulle passa bra. Jag la i fetaost som smälte lite i stekpannan, grekisk yoghurt som jag vispade ner i äggröran och även lite skinka som jag smulade sönder över och vispade ned. Resultatet var faktiskt väldigt gott! :)

 

Något annat som jag ofta äter är kvarg. Om jag äter kvarg som yoghurt så blandar jag det med lite Fun Light, jordgubbssmaken är min favorit! Jag brukar oftast köpa Ica's naturella lätt-kvarg med 0.1 % fett. Vill jag äta lite mer så brukar jag även blanda ned lite müsli. Jag tycker om AXA's müsli som heter "Berries" som innehåller bär. Den müslin blandar jag även med den smaksatta kvargen Kesella-Hallonsmak, det smakar supergott! :) Man kan även använda kvarg att baka med, och jag brukar använda det som dipp/sås. Om man t.ex. ska äta tacos, så kan man blanda kvarg med tacokrydda och använda som sås i tacosen, istället för cremé fraische eller liknande. Man kan även ha det som tjockare "sås" till sallad/kött då man kan blanda ner vanliga kryddor i kvargen för att smaksätta. eller varför inte som dipp till dina morötter/gurkor? (istället för chips..). Kvarg är väldigt bra, det har höga halter utav proteiner, kalcium och fosfat. Det innehåller även proteinet kasein vilket är väldigt bra för personer som styrketränar, speciellt vid intag på kvällen.

 

Min favoritsmak som jag alltid äter är "Persika, passionsfrukt och vanilj". Det är supergott att äta rent, med skivad banan eller med fruktsallad! Mums!

 

 

 

Om jag blir sötsugen så kan jag göra en proteinshake med chokladsmak. Då använder jag Quality Protein från Majestic Nutrition, det innehåller endast 2 kolhydrater per skopa (40 gram) och har en hög halt utav protein och BCAA (aminosyror). Proteinetpulvret har dessutom en extremt god smak och är väldigt god att mixa med mjölk, eller med mjölk och 1 banan. Man kan även baka med proteinet, t.ex. proteinpannkakor, proteinchokladpudding och annat. Supergott!
Jag köpte detta protein på IS sportcenter i Borås.

 

 

 

Här är jag i en utav Onyx träningscentrum i Borås lokaler, "glasrummet". Jag hade precis kört en utav de mest effektiva övningarna utav alla, marklyft! Jag har aldrig kört med marklyft seriöst förut men nu gjorde jag det! Jag hade 45 kilo samanlagt som vikt med viktskivor på, men jag är osäker på vad stången vägde, så vi kan säga att jag tog 50 kilo :) Bra för att vara första gången, antar jag! :)

 

Detta är en uppsats som jag skrev under höstterminen år 2012, i tredje året i min gymnasieutbildning. Jag tycker själv att uppsatsen och informationen är intressant, så tänkte att jag skulle lägga ut uppsatsen här på bloggen.

 

Alkoholens påverkan på träning.
De flesta personerna gillar att festa till det lite ibland, vissa mer och vissa mindre. Det kan handla om ett glas vin eller två med sina väninnor, eller starka groggar inför en kväll på krogen. Men hur påverkar alkoholen din kropp? Och hur påverkar alkoholen effekten av din träning?
 

(http://www.svd.se/mat-och-vin/vin-ol/hjarnan-spelar-roll-nar-vin-ska-provas_7261381.svd)

Alkohol
Alkoholformatet av etan kallas etanol och det är det vi dricker på fredagskvällarna. Etanol är ett gift för kroppen som den absolut inte vill ha i sig. Alkohol är en energität kalorigivare med 7 kcal/gr. Alkohol ligger därför på 2:a plats i den energitäta skalan, med fett som leder med sina 9 kcal/gr. Det finns studier som har bevisat att kroppen väljer sin energikälla efter tillgång, vilket betyder att när du dricker alkohol så väljer kroppen att använda detta som energikälla istället för fettet, vilket resulterar i lagrat fett.
När kroppen ska göra sig av med alkoholen så gör den det i en process med tre steg som kallas alkoholoxidation. Först förs alkoholen till levern där den förlorar en väteatom och omvandlas till acetaldehyd. Sedan först acetaldehyden vidare till cellens kraftverk mitokondrien där den än en gång omvandlas i en kemisk process till acetat. Efter att acetatet lämnar mitokondrien ingår det i citronsyracykeln för att sedan användas i vår energimetabolism. Det är nu när alkoholen förvandlats till acetat som ingår i energimetabolismen som kroppen väljer att använda acetatet (förvandlad alkohol) som energikälla istället för fettet som egentligen är mer energitätt.

Alkoholens effekt på träning.
Om du vill lyckas med din träning och få bästa möjliga resultat så är alkohol inget tips för dig. Som de flesta vet är muskler och fettförbränning något som många är ute efter idag, men tyvärr är det ingen bra kombination med alkohol då det gör mycket av din träning blir förgäves. Endast efter 20 gram alkohol, ungefär två små glas vin, blir alkoholen något negativt och börjar påverka din kropp.

Alkoholens effekt på träning för fettförbränning.
Om du tränar för att bränna fett och gå ned i vikt är det inte alls bra med alkohol då alkohol innehåller en stor mängd kalorier. Förutom att själva alkoholen innehåller mycket kalorier så brukar det också blandas med en hel del annat som också är onyttigt för kroppen. Olika drinkar kan till exempel blandas med söta läskdrycker som Fanta eller Sprite.
En studie ifrån USA och Danmark har visat på att alkohol ger ökad aptit och därför resulterar i en ökad hälsorisk.
Alkohol försämrar också fettämnesomsättningen och fett som inte används förvaras huvudsakligen i buken vilket är ett stort ”problem” för många, både kvinnor och män.
Alkoholens effekt på träning för muskelbyggande.
Vid konsumering av en större mängd alkohol vid ett tillfälle har det direkt nedbrytande effekt på din muskelmassa. Att dricka små mängder ofta är inte heller positivt då det påverkar din proteinsyntes så att den försämras- alltså, nybildandet och uppbyggnaden av muskler försämras och förminskas i upp till två dagar.
När du dricker alkohol produceras det mindre utav hormonet testosteron och mer utav hormonet kortisol. Under tiden du är berusad så ökar testosteronproduktionen och kan göra dig aggressiv, men efteråt försämras produktionen i upp till två veckor. Testosteron har en muskelbyggande effekt och detta bidrar alltså till en svårighet att kunna bygga muskler. Eftersom nedregleringen av hormonet testosteron kan hålla upp till två veckor så kan man räkna ut hur bra kroppen mår när man dricker alkohol 1-2 gånger i månaden, och tänk vilka resultat en muskelbyggande kille hade kunnat få om han höll sig nykter.
När testosteron och östrogenets producering försämras efter alkohol, så utsöndras också mer kortisol som också är testosteronsänkande.

Andra negativa effekter av alkohol.
Alkohol ger försämrad vätskereglering, vätskebrist vilket gör att du producerar mindre utav hormonet ADH(Anti Djuretiskt Hormon) vilket innebär att du kissar ut vattenlösliga vitaminer och mineraler som är viktiga för dig att få i dig. Upptagningen utav vitaminerna b12 och folsyra försämras och magnesium och kalium ökar vilket kan påverka saltbalansen i kroppen.
Sömnkvaliteten påverkas negativt då du ofta dricker på tider du i vanliga fall brukar sova. Bra sömn behövs för fundamental återhämtning och för musklernas tillväxt.
Kaloriinnehåll i olika slags alkoholdrycker.
En starköl, 40 cl: 190 kcal
Ett glas rött vin, 15 cl: 110 kcal
Ett glas vitt vin, 15 cl: 100 kcal
Ett glas gin & tonic, 4 cl: 150 kcal
Ett glas whisky, 4 cl: 90 kcal

Om du dricker, tänk på detta!
Om du skall dricka alkohol en fredag så skall du inte träna varken på fredagen eller på lördagen. Det sista passet skall alltså vara på torsdagen och första passet igen på söndagen. Helst ska du vila dagen innan festandet också. När du tränar så bryter du ned dina muskler och under vilotiden så byggs dem upp. Därför vore det ohälsosamt att träna, bryta ned musklerna, gå ut på kvällen och dricka, bryta ned musklerna mer, och sedan träna dagen efter. Då bryter du endast ned muskelmassan eftersom den inte får chansen att byggas upp igen.
Under tiden som du dricker alkoholen så ska du tänka på att dricka vatten också, helst lika mycket mängd vatten som mängden alkohol. Dagen efter du druckit så kan du kompensera alla förlorade vitaminer och mineraler genom att äta mängder med frukt och grönsaker. Du ska också äta mager fisk, kött och fullkornsprodukter med tanke på hur mycket kalorier du stoppat i dig dagen innan.

Källförteckning:
http://www.sats.se/lar-dig-om/kost/forstor-alkohol-traningen/
http://www.naturalphysique.se/index.php?option=com_content&view=article&id=75:alkohol-och-traening&catid=45:tipsfrangunnar&Itemid=80
http://www.systembolaget.se/Alkohol-och-halsa/Livsstil/Alkohol-och-traning/
http://ngruppen.blogspot.se/2009/09/alkohol-och-traning.html