Stretch till framsida lår, nedre rygg, rygg och rumpa
Stretch till framsida lår:
Stretch nr 1: Ligg på mage på en bänk med ena benet nedåt. Dra sedan upp benet som inte är nedåt mot rumpan, antingen med hjälp av ett hjälpmedel, eller så drar du bara med handen. Det ska kännas som att framsida lår förlängs. Håll ungefär 20 sekunder, byt sedan.
Stretch nr 2: Stå helt rak i neutral ställning, böj benet och ta tag i foten, dra foten mot skinkan. Under stretchen skall låren hållas parallella och knät skall peka nedåt. Håll i ungefär 20 sekunder, byt sedan.
Stretch till Nedre rygg:
Stretch nummer 1: Ligg på rygg och dra ena benet mot magen och tryck på framsidan utav smalbenet mot dig. Annars kan du lägga handen precis ovanför knät på undersidan låret och pressa mot dig. Byt ben efter ca 20 sekunder och stretcha andra likadant. Du kan även dra upp båda benen samtidigt och pressa båda två samtidigt.
Stretch nummer 2: Sitt på en stol och pressa överkroppen nedåt med huvudet mellan knäna och fingrarna på golvet. Sitt så i ungefär 20 sekunder.
Stretch till ryggen:
Stretch nummer 1: Stå axelbrett isär med fötterna och placera händerna på höfterna. Höll höfterna och nedåt stilla under hela stretchen. Vrid midjan åt ena sidan och titta bakåt, höfterna skall vara raka och inte vridas. Titta bakåt och känn hur det sträcker i ungefär 15 sekunder, byt sedan sida.
Stretch nummer 2: Sitt på en stol med fötterna brett isär placerade stadigt på marken. Ha en rak rygg och placera sedan händerna bakom huvudet där du flätar ihop fingrarna i varandra. Armbågarna skall peka rakt upp och åt sidorna. Vrid midjan åt ena hållet så mycket du kan, men sitt kvar rakt med höfterna. När du vridit åt sidan (som att du tittar mot vänster/höger) så mycket som du kan så skall du pressa armbågen som riktas åt samma hålla som knäna, mot insidan utav knät som armbågen riktas mot (det motsatta knät). Håll där i ca 15 sekunder och gör sedan likadant åt andra hållet.
Stretch till rumpa:
Sitt ned på marken och lägg det ena benet som i vanlig skräddare-stil. För sedan det övre benet så att den foten landar bakom skräddarbenets knä ungefär. Pressa sedan det övre knät mot dig med armen eller armarna. Stretchen går även att utföra med det understa benet rakt.
Kommentarer
Trackback
