Stretch till Trapz, Lats och Vader
Stretch till Trapz (övre rygg):
Stretch nummer 1:Sträck armarna rakt framåt, fläta ihop händerna med handflatan mot dig och vrid sedan händerna så att handflatorna pekar bortåt. Pressa dem så långt du kan och vrid huvudet nedåt så att du tittar på din egen navel, hakan ska ligga (eller nästan) på din bröstkorg, håll i ungefär 20 sekunder.
Stretch nummer 2: Sitt ned på en stol och greppa ena handen om stolens kant. Luta sedan kroppen åt motsatt håll så att du känner att det drar i nacke och övre rygg. Håll en rak rygg under stretchen. Håll i ungefär 20 sekunder och byt sedan sida.
Stretch nummer 3: Håll ena armen som stöd och håll den andra handen lätt på huvudet. Den handen som ligger på huvudet skall lätt (väldigt lätt) pressa ned åt samma håll som handen kommer från. Huvudet skall riktas så att örat riktas ned mot axeln. Håll i ungefär 20 sekunder och vrid sedan huvudet lite så att huvudet pressas nedåt, hakan mot bröstkorgen fast lite åt det hållet som handen kommer från. Håll i 20 sekunder och upprepa sedan samma sak på andra sidan med andra handen.
Stretch till Lats (ryggens sida):
Stretch nr 1: Sitt upprätt på en stol. Luta överkroppen åt ena sedan, men rumpan skall vara kvar på stolen. Du skall ha ena armen dragen över huvudet åt det hållet som du lutar, ungefär som en ballerina. Den fria handen kan du hålla i stolskanten med. Håll i ungefär 15-20 sekunder, sedan kan du göra likadant på andra sidan.
Stretch till vadmuskulaturen:
Sätt upp ena foten mot en vägg eller annat så att hälen är på marken, sträck ut knät och luta överkroppen framåt så att vaden sträcks.
Du kan även stå med främre delen utav fötterna/tårna på en låda eller liknande och pressa hälarna nedåt. Antingen båda samtidigt eller en åt gången.
Kommentarer
Trackback
